妊婦さんの便秘解消法!即効性があるのはこれだ!

妊婦さんにおすすめの便秘解消法!即効性があるのはこれだ!

  • 5日間以上も排便がなくてお腹が苦しい
  • 毎日排便があるのになぜだかスッキリしない
  • つわりの影響も合わさって吐き気の症状が辛い

 

上記のような便秘の症状で悩む妊婦さんは増えており、主に女性ホルモンのバランスが崩れるのが理由です。

 

日常生活へと支障を来たすケースもあるので、以下では即効性のある妊婦さんにおすすめの便秘解消法を幾つか挙げてみました。

 

水分を摂取する

「こんな簡単な方法で良いの?」と疑問を抱くかもしれませんが、水分を摂取するのは今直ぐにできる便秘の解消法です。

 

妊娠中はプロゲステロンによる影響で腸が水分を吸収しやすくなり、便がカチコチに硬くなってしまいます。

 

そのため、普段にも増して水分補給を意識しなければならず、便が柔らかくなれば体外へと排出されやすくなるというメカニズムです。

 

プルーンジュース:妊婦さんが不足がちな鉄分を補給できる
りんごジュース:ペクチンが吐き気の症状を抑える
ルイボスティー:利尿作用が高いのでむくみの改善にも良い

 

これらの飲み物で水分補給をするのが効果的で、妊婦さんが便秘を解消する際はカフェインの有無を欠かさずにチェックしましょう。

 

マッサージやエクササイズを試す

身体の外側から適度な刺激を加えることにより、腸が活性化して便秘が解消されるのでマッサージやエクササイズは効果的です。

 

お腹を「の」の字に刺激するマッサージや仰向けで足と身体を持ち上げて腹筋を鍛えるエクササイズが特に即効性があり、腸内に溜まったガスの排出にも繋がります。

 

ただし、お腹が大きくなった妊婦さんは腹筋を鍛えるのが難しく、中の赤ちゃんの影響を考えればうつ伏せで寝てゴロゴロとするだけの方が良いかもしれません。

 

数回に渡ってゴロゴロするだけでも小腸を刺激でき、蠕動運動が活発化されるので便通が悪い時に試してみましょう。

 

それでも解消しない場合はサプリメント

飲み物を飲んだり有酸素運動を行ったりしても変化が得られないという妊婦さんには、通販で販売されているサプリメントをおすすめします。

 

便秘を解消するために欠かせない栄養素は以下の3種類です。

 

  • 食物繊維
  • オリゴ糖
  • 乳酸菌

 

しかし、毎日の食生活では自分がイメージしているよりも遥かに摂取量が足りないので、サプリメントで補う形となります。

 

健康補助食品なので副作用のリスクがなく、妊婦さんでも安心して飲めるのが大きなメリットです。

 

当サイトでは毎日の食生活にプラスするだけで簡単に便秘の解消に繋げられるオリゴのおかげをご紹介しているので、整腸効果を得るために一度飲んでみてください。